Выдержки из статьи "Враги тоски" в газете Хронометр с рук. Костромского центра психотерапии
и практической психологии Михаилом Пайкиным.
"Что же делать от депрессии?!"
- Учитесь регулировать свое состояние с помощью упражнений на позитивное мышление. Например,
сядьте поудобней, закройте глаза, представьте что-то приятное. Хотя бы пляж и бьющиеся о берег волны.
Гормоны радости - эндорфины - вырабатываются также при занятиях спортом, когда человек доволен
результатом от тренировки; контрастного душа ( из-за резкого выброса адреналина) и во время секса.
И еще важный момент: депрессия может усугубляться из-за недостатка солнечного света. Поэтому
зимой нужно использовать для прогулок любой солнечный день.
Не садитесь на худую диету. Зимой требуется организму еще больше витаминов и калорийной еде из-за больших энергозатрат.
Не ложитесь поздно спать. Ложиться спать следует до 23 часов. Так как с полуночи до 4 часов утра вырабатывается
гормое мелатонин, необходимый для нашего настроения и здоровья.
- Я слышала о химической теории депрессии.что эмоции мало от нас зависят - ими управляет серотонин. Если этого вещества дефицит, то тут, хоть лето, хоть зима - все равно будет тоскливо...
- Согласно этой теории, наше состояние зависит от функционирования головного мозга, от того, как идут
реакции между нейронами ( нервными клетками). При нехватке серотонина возникает блокада нервных
импульсов. Отсюда депрессивное состояние: вся информация извне, даже положительного характера,
воспринимается без эмоций, в черном цвете. Кроме химических процессов в головном мозгу повергнуть
в депрессию может генетическая предрасположенность.