Вот основной комплекс....( выдержки из книги Н.М.Амосова "Раздумья о здоровье", стр. 137) 
  Комплекс-разминка ( по 100 раз каждое! начинать с нескольких раз, постепенно добавляя )
1. Стоя, сгибаться вперед, чтобы коснуться пола пальцами, а если удается, то и всей ладонью. Голова наклоняется вперед-назад в такт с наклонами туловища.
2. Вращательные движения руками в плечевом суставе с максимальным объемом спереди - вверх-назад. Голова поворачивается в такт справа налево.
3. Сгибания позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам, одна - вниз до колена и ниже, другая - вверх до подмышки. Голова поворачивается справа налево.
4. Поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки. Кивки головой вперед.
5. Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движения. Пальцы сцеплены на высоте груди, и руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращения. Голова тоже поворачивается в стороны в такт общему движению.
6. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, - к животу в положении стоя.
7. Перегибание через табурет максимально назад-вперед с упором носков стоп за кровать. Кивательные движения головой.
8. Приседание, держась руками за спинку стула.

Проверка гибкости:
В постели, держась за спинку кровати, забрасывать ноги кверху, чтобы колени достигали лба. 

Важно: Если простудили спину - упражнения временно прекратить, теплее укутать спину, и не передвигать тяжелые предметы!
                                                         ***********
Доктор Н.М. Амосов делал еще 300 движений пальцами и кистью, но их не описывал ( так как считал, что они необходимы только для его профессии хирурга.) .Но такая разминка пальцами и кистью нужны и всем остальным. Для чего?  Да  просто для того, чтобы быть как можно дольше физически и психически нормальным,  даже больше сказать - умным и любознательным человеком до - не старости, а подольше - без старости...
Движения пальцев,  как замечено, развивают ум и фантазию, и все, что из этого вытекает...
Так что - не зря,  далеко не зря - наши предки - дворяне воспитывали своих чад с помощью гувернеров - учителей музыки и танцев....